nogi w domu

[...] od pory roku) do 6:30 6:30 - Prysznic w zimnej wodzie bo nie mam czasu na palenie w piecu xD 7:00 - Szkoła Jeśli kończę szkołę o 14:00 to idę na siłownię i robię 30min - nogi 30min - Ręce i później 30min - nogi. Jeśli kończę o 14:40 to idę na siłownię i robię 20min - nogi 10min - Ręce i 10 min - nogi. 15:45 - Autobus do domu 16:00 - Obiad, [...]

witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]

[...] Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie [...]

[...] i mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

[...] wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, żeby to jakoś wyglądało), nogi, brzuch i klatka piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING: Przede wszystkim chcę przytyć z 8-10 kg aby w końcu czuć się dobrze we własnej skórze :-D lekko umięśnić ujędrnić ciało najbardziej chodzi mi o nogi i pupę bo tu jest największy problem. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: [...]

[...] unoszenie tułowia leżąc z opadu- do 150kg w MC doszedłem w kilka miesięcy. Przez około 2 lata ćwiczyłem na drewnianej ławeczce, skos wykonując przez podstawienie książek pod nogi ławki. Sprzęt nabyłem niecały rok temu: regulowana ławka oraz stojaki, za które dziękuję Kamilowi z forum. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni- ćwiczę w domu, w swoim małym [...]

[...] na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie [...]

Witam, 24 Maja odnioslem kontuzje Nogi stopy V kosci srodstopia, odrazu stwierdzono iz ksoc zlamana dlategoz to zakupilem but ortopedyczny i nosilem go do dnia 2 Lipiec, poniewaz 1 lipca steirdzil chirurg iz noga jest zdrowa( przyznam iz juz od 19 czerwca chodzilem wtym bucie normlanie po domu jak i na dworze oczywiscie z kulami ale chodzilem) od [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ale jak już napisałem chyba będzie za dużo ćwiczeń, poradżcie**** -przysiady z obciążeniem 3*12 -wspięcia na palce z obciążeniem 3*12 ****na nogi mało bo dopiero zaczynam je ćwiczyć po powiedzmy kontuzji,n ie chce ich za bardzo forsować***** WTOREK: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 [...]

[...] 84 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

[...] w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

[...] stojąc 3 s. - 3 s. - 8-10 3. uginanie ramion ze sztanga (młotkowo) na modlitewniku 3 s. -8-10 4. ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 s. - 8-10 PIĄTEK Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3 s. 8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc [...]

[...] lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 lat) jak sie pewnie domyślacie gram na centrze ale pomimo to wolałbym być szybkim centrem niż typowym pod [...]

[...] domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]